En meilleure forme pour l’été (plan de match pour retardataires)

Alors, qui a essayé la fameuse fondue au fromage?

Ou avec le beau temps du weekend, qui s’est laissé tenter par une crème-glacée, une (ou plusieurs) bières froides, quelques chips autour du feu, et autres « traditions alimentaires» typiques des bons moments de l’été?

Réponse : Moi!

Je ne me sens pas coupable du tout : le vin rosé, le yogourt glacé, les tostitos (cuits au four)+ guacamole, le club sandwich avec frites et le déjeuner gargantuesque sur le BBQ accompagné de tout plein de fruits que j’ai engloutis avec appétit n’étaient pas à ce point dommageables pour ma santé.  Tout de même, je dois avouer que je suis déçue que mon plan rollerblade + vélo ne se soit pas concrétisé : j’aurais aimé bouger plus. Mais comme un weekend ne contient que 48 heures et des poussières, il est impossible d’y faire « fitter» une  liste d’activités de 6 mètres de long. Heureusement, je savais qu’aujourd’hui commence mon super défi « En meilleure forme pour l’été ».

Pourquoi je veux bouger

Pour le plaisir de recharger mes batteries

Ce n’est pas des farces, même la massothérapeute que j’ai rencontrée samedi matin m’a dit avoir « senti » que mon corps avait besoin de bouger davantage. Et je ne peux la contredire : je rêve d’enfourcher mon vélo pour une longue randonnée depuis des semaines. Il semble que les deux cours d’aérobie que j’anime au gym n’arrivent pas à compenser les 40 heures par semaine passées devant mon ordinateur. (Avis ici à toutes les sceptiques qui croient que « manquer » d’exercice ne leur arrivera jamais – je ne suis pas illuminée! Commencez, et vous verrez…)

Je veux donc bouger parce que j’en ai envie, tout simplement. J’adore donner mes cours au gym mais je n’y retrouve pas l’aspect « dans ma bulle » que j’aime tant de l’exercice. Et en plus, j’ai envie de profiter du grand air!

Pour me sentir à  mon meilleur

Oui je sais, je suis déjà plutôt en forme – justement grâce au fait que je donne des cours de groupe. Je ne voudrais pas avoir l’air d’une zélée en disant que je veux perdre du poids – surtout que ce n’est pas tout à fait ça. Plutôt, je dirais que voudrais me sentir au meilleur de ma forme. À mon avis, on peut toujours s’améliorer.

Par ailleurs, je sais que le Pilates et le yoga me font sentir souple et élancée, que marcher pendant des heures m’apaise et que mener une vie active et saine me fait sentir à mon meilleur. Ces dernières semaines, j’ai maintenu « les services essentiels », si je peux m’exprimer ainsi. Rien de désastreux, mais le temps m’a manqué pour m’adonner à ces activités. Et  je ne vous cacherai pas que de sauter le yoga me fait sentir un peu « bulky » et que perdre les quelques grammes qui recouvrent encore  mes abdos avant mes vacances ne serait pas de refus. Mais je ne vise pas l’impossible. Je veux juste me sentir au meilleur de ma forme. Un peu athlétique, même.  Ces derniers mois, j’ai beaucoup travaillé « de la tête ». Maintenant, j’ai envie de me dépasser physiquement.

Profiter de l’été l’esprit tranquille

Retour à l’intro de ce billet : je n’ai pas envie de passer l’été à me dire que j’aurais aimé bouger plus. C’est vrai que c’est tentant de prendre un bonne bière quand il fait chaud, et de commander quelque chose d’autre qu’un popsicle à 35 calories au bar laitier. L’été, les occasions de se la couler douce se succèdent à une vitesse folle. Avoir un plan de match pour bouger et continuer à bien manger malgré les 1001 tentations est mon moyen d’avoir l’esprit tranquille. Mon objectif est simple – et je suis certaine que je ne suis pas la seule à le viser, celui-là! – me sentir à l’aise dans mon bikini et dans mes robes soleil. Pas me sentir comme une Top Modèle ou une actrice payée pour ne pas manger. Juste me sentir moi-même et ne pas me sentir gonflée, flasque, mollasse, et autres adjectifs du genre qui, je l’avoue, nous font sonner pathétiques.

Trop tard, vous croyez?

Pas si sûre. Qui gagne dans Le Lièvre et La Tortue? S’il y a quelque chose que j’ai remarqué, c’est qu’au printemps, tout le monde s’active : SOS bikini. Mais l’été arrivé, tout le monde se laisse aller. En août, les résultats obtenus à grand coups de séances au gym sont beaucoup moins visibles qu’en juin. Pour vous sentir bien (et de mieux en mieux) tout l’été, il faut tout simplement commencer maintenant et ne pas lâcher pendant juillet et août. D’ailleurs, si vous lisez ce billet une fois le coup d’envoi donné, n’hésitez pas à vous lancer quand même! On peut commencer n’importe quand.

Le but n’est pas de faire un blitz extrême ou un régime pendant 1 mois,  mais de profiter de l’été pour acquérir de bonnes habitudes de vies que vous aurez envie de conserver l’automne venu.  À vous la satisfaction d’être au meilleur de votre forme à longueur d’année!

Le plan

Assez de blabla, voici le plan de match que je mettrai en action dès aujourd’hui. Ça serait sincèrement chouette si vous commenciez avec moi! Donc si c’est le cas, laissez-moi savoir, on pourra s’encourager!

Peu importe votre niveau actuel de forme physique, vous pourrez adapter ce plan à vos goûts et à l’équipement dont vous disposez. N’hésitez pas à établir vos propres paramètres (fréquence, intensité, nature de l’exercice). Pour fonctionner, votre plan doit correspondre à vos besoins et personne n’est mieux placé que vous pour les identifier!

Vous risquez bien sûr de perdre du poids (ne vous attendez quand même pas à perdre 10 livres la première semaine, s.v.p!), mais surtout, bouger et bien manger vous fera sentir confiantes et énergiques, je vous le garantie. Pour la musculation et le pilates/yoga, je vais essayer de partager avec vous différents mouvements pour que vous puissiez essayer. Ah, et j’oubliais : aucun abonnement au gym requis!

Exercice

Chaque jour – minimum 60 minutes
L’objectif est de varier l’intensité : je veux continuer à fixer deux séances plus intenses côté cardio et compléter ma semaine avec de la marche rapide à intensité moindre et des randonnées en vélo/patin où je suis simplement le rythme qui me plait – zéro pression.

La variété est l’antidote à l’ennui. Je prévois donc alterner entre :

• Patin à roues alignées
• Vélo
• Cours d’aérobie au gym
• Randonnée en montagne
• Marche
• Musculation (2 séances)
• Pilates et yoga (au moins 1 séances d’un ou l’autre)
• Kayak, natation, course et toute autre activité!

Trucs pour intégrer l’exercice dans un horaire de fous:

• Se lever plus tôt
• Tirer profit de l’heure du lunch
• Réserver une case horaire fixe (par exemple, après le boulot ou tout de suite après le souper) et la respecter
• Si possible, combiner trajet vers le boulot et exercice (par exemple, aller et revenir du boulot en patins a roues alignées = 40 minutes d’exercice)

Bouffe

Vous savez déjà que je suis anti-régime. Le plan consistera donc à m’en tenir le plus possible à des aliments frais et sains et de limiter juste un peu les gâteries.
Attention! Ici, deux choses peuvent arriver. Soit on ne mange pas assez parce qu’on veut perdre le plus de poids possible ce qui entraîne fatigue et manque de concentration, ou encore l’exercice nous affame et on mange plus pour compenser l’énergie brûlée. Le truc : manger ou boire un peu avant et après l’exercice (pour moi, le lait au chocolat et le Gatorade fonctionnent à merveille), manger de plus petites portions mais plus souvent, choisir des aliments qui « prennent de la place dans l’estomac» comme les fibres, les fruits, les légumes ou les soupes à base de bouillon et boire beaucoup d’eau.

Mes lignes directrices :
Planifier d’avance, cuisiner plus et aller moins au resto
Au resto, faire des choix qui suivent mes lignes directrices
Limiter les gâteries (vin, crème glacée, dessert) à 2-3 fois par semaine seulement et en quantités raisonnables

Manger principalement :
Des grains entiers (3-5 portions par jour)
Des produits laitiers faibles en gras ( 2-3 portions par jour)
Des fruits (2-3 portions par jour)
Des légumes (4-5 portions par jour)
Des protéines maigres (2 portions par jour)
Des bons gras (3-4 portions par jour)

Le tout dans des repas savoureux!

Récompense

Si je m’en tiens à mon plan cette semaine, je m’offrirai de nouveaux vêtements d’exercice… et peut-être un nouveau maillot de bain aussi. Motivant!

Alors, l’idée de devenir de plus en plus en forme et de plus en plus à l’aise dans votre bikini, ça vous dit?

Vous n’aurez peut-être pas le corps de je-ne-sais-plus-trop-quelle-vedette-bien-faite d’ici la fin de l’été, mais vous en aurez profité pleinement tout en ayant amélioré votre forme et votre apparence. Tentant, n’est-ce pas?

Sans blague, c’est sûr que c’est difficile de passer à l’action chaque jour, de se détacher de son lit, de son ordi ou de son divan. De manger sainement. C’est pourquoi je suis certaine que quand on fait ça en gang, on a plus de chances de persévérer.

Vous embarquez?
Faites-le moi savoir dans les commentaires et suivez-moi sur Facebook pour savoir comment ça se passe.
Je compte sur vous pour partager avec moi votre expérience également!

C’est parti!

Photo d’entête: Lululemon
Tortue dénichée ici
Lièvre déniché ici
Tomate dénichée ici
Pose de yoga dénichée ici